一般来说，若失眠不太严重，可通过适当锻炼、聆听舒缓音乐、调节情绪等方法实现自愈，但要是失眠较为严重，往往难以自行恢复。
一、可以自愈的情况
1.适当锻炼：在日常生活中，进行适度的慢跑、游泳等运动，这有利于提升新陈代谢，也能够帮助放松肌肉，对提高睡眠质量很有帮助。比如慢跑可以增强心肺功能，让身体在运动后更易进入休息状态；游泳能放松全身肌肉，减轻身体的紧张感。
2.听舒缓的音乐：睡前适宜聆听舒缓的音乐，这样可以稳定情绪，防止精神过度兴奋，从而对入睡起到一定的促进作用。像一些轻柔的古典音乐、自然声音音乐等都能起到舒缓情绪、营造宁静氛围的效果。
3.调节情绪：在平常的生活里，如果存在不良情绪，应积极加以调节，避免不良情绪持续过长时间。这种方式有助于避免思绪繁杂，进而改善失眠状况。比如可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解不良情绪。
二、难以自愈的情况
如果失眠情况比较严重，并且还伴有耳鸣、心慌等不适症状，这可能提示存在阴虚火旺、气血不足等问题。此时若不进行相关治疗，失眠通常难以自愈。建议及时向医生咨询，明确病因后，在医生指导下进行治疗。例如，阴虚火旺导致的失眠可能需要滋阴降火的治疗方法；气血不足引起的则需要进行补气血的调理。
如果失眠逐渐加重，同时伴有其他不适，一定要及时就医，切不可自行盲目治疗。
总之，对于失眠要根据其严重程度采取不同的应对方式，轻度失眠可尝试自我调节，而严重失眠则需要及时寻求专业帮助和治疗。