一岁宝宝老是便秘可通过以下方式缓解：多喝温开水、适当运动、腹部按摩、饮食调理、服用药物。
一、多喝温开水：一岁宝宝经常便秘时，要多喝温开水。因为足够的水分能湿润和软化大便，进而促进胃肠道蠕动，对缓解便秘有帮助。
二、适当运动：如果宝宝已经能够独立行走，那么进行适当的运动锻炼是很有必要的。这样可以加快肠道蠕动速度，从而改善便秘情况。
三、腹部按摩：可以经常给宝宝进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻柔地按摩。这能有效促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
四、饮食调理：宝宝平时可适当食用一些水果，比如香蕉富含钾元素，能促进肠道蠕动；火龙果含有丰富的维生素和膳食纤维；猕猴桃也同样含有丰富的维生素和膳食纤维等。这些水果都有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。
五、服用药物：若便秘症状未得到改善，可在医生指导下使用一些药物，如双歧杆菌三联活菌能增加肠道有益菌数量，枯草杆菌二联活菌颗粒有助于提高肠道运行，健儿清解液等也有一定效果，从而缓解便秘。
如果一岁宝宝老是便秘，一定要及时到医院检查和治疗。在治疗期间，要特别注意饮食的合理安排。