脚扭伤且肿了的处理，需依据严重程度与损伤时间来选择合适方案。其关键点如下：
一、轻微扭伤：早期可通过冰敷缓解，后期可热敷按摩。
二、严重扭伤：
1.急性期要制动休息，可采用冰敷与弹力绷带加压包扎。
2.后期可选磁热疗，配合运动康复。
三、扭伤后特殊情况：若疼痛肿胀剧烈，伴有局部结构改变和运动功能问题，要尽快到骨科就诊。若有明显结构问题，可能需手术修复，如关节镜手术。后期症状缓解后，要循序渐进开展运动功能锻炼。
四、预防扭伤：平时尽量不穿高跟鞋，剧烈运动前做好热身，可降低扭伤概率。脚扭伤症状缓解后，要针对性进行踝关节稳定性训练，以防再次扭伤。
总之，脚扭伤后要根据具体情况妥善处理，同时做好预防和后续康复训练，以促进恢复和避免再次受伤。