脚扭伤且肿了的话，需依据具体严重程度与损伤时间来确定治疗方式。
一、若只是轻度扭伤，早期可利用冰敷来缓解，后期则能选择热敷按摩的办法进行医治。因为冰敷能促使局部血管收缩，减少出血和肿胀，在早期能起到较好的止痛效果；而热敷可促进血液循环，加速肿胀消退，按摩能放松肌肉，改善局部循环。
二、要是脚扭伤较为严重，在急性期需制动休息，可通过冰敷以及用弹力绷带加压包扎来处理。后期可以采用磁热疗，并配合运动康复的方式加以治疗。磁热疗能起到缓解疼痛、促进恢复的作用，运动康复则有助于恢复关节活动度和肌肉力量。
三、脚扭伤后若疼痛与肿胀症状非常剧烈，还伴有局部结构改变以及运动功能方面的问题，那就要尽快前往骨科就诊。一旦出现明显的结构方面问题，不排除要进行手术修复，比如采取关节镜手术治疗。在后期症状缓解后，还需循序渐进地开展运动功能锻炼，这样能增强脚部的稳定性。
平时要尽量避免穿高跟鞋，在进行剧烈运动前做好热身活动，如此便能有效降低脚扭伤的发生几率。而在脚扭伤的症状缓解后，有针对性地进行踝关节的稳定性训练是很有必要的，可防止后期再次出现扭伤的情况。
总之，对于脚扭伤要重视起来，根据具体情况选择合适的治疗和康复措施，同时注意预防，以减少脚扭伤带来的不良影响。