当脚扭伤肿了，应先分辨伤势轻重，在扭伤后的 72 小时内冷敷，72 小时后热敷，可使用外用消肿止痛药物或在医生指导下口服非甾体类抗炎药，注意休息，将脚部抬高，若伤势严重应及时就医，以排除骨折、脱位等情况。
当脚扭伤肿了，应采取以下措施：
1.分辨伤势轻重
轻微扭伤：疼痛较轻，可正常活动，局部仅有轻微肿胀。
严重扭伤：疼痛剧烈，无法正常行走，肿胀明显，甚至出现畸形。
2.正确进行冷敷和热敷
扭伤后的72小时内进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天34次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
72小时后改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次2030分钟，每天34次。热敷可以促进血液循环，加速消肿和恢复。
3.使用药物治疗
如果扭伤较为严重，可外用消肿止痛的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，按照说明书使用。
疼痛明显时，可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，但需在医生指导下使用，避免自行用药。
4.注意休息
扭伤后应减少受伤脚的活动，避免负重，休息时可将脚部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.及时就医
如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀持续加重、无法行走或出现畸形，应及时前往医院就诊，进行详细的检查和治疗，以排除骨折、脱位等严重情况。