跟骨骨折手术后的康复训练方法主要有以下两种：
一、踝关节屈伸：首先，患者采取坐位，让双腿伸直，使得上半身和腿部形成90度角，同时保持脚掌垂直于地面。接着，在身体保持不动的情况下，将脚趾用力向地面伸展。最后，把脚跟向前蹬，脚趾往身体上半身方向回勾，如此可反复进行5至10分钟。
二、脚底肌肉训练：首先，患者端坐在凳子上。然后，准备一个圆柱形的瓶子。最后，患者将双脚踩在瓶子上，让瓶子来回滚动。
手术后患者需要注意在医生指导下适度开展康复锻炼，切不可长时间训练或进行剧烈活动，以免对恢复造成不良影响。倘若患者在训练过程中出现不适，应立刻就医进行治疗。
总结：跟骨骨折手术后可通过踝关节屈伸和脚底肌肉训练来康复，要注意适度并遵循医生指导，如有不适及时就医。关键信息为跟骨骨折手术、康复训练方法、踝关节屈伸、脚底肌肉训练、注意事项。