腰扭伤后可通过多种方法治疗，一般可在2-3周内逐渐恢复，但具体恢复时间因扭伤程度而异。
急性期的休息与制动
卧床休息： 在腰扭伤后的急性期，应尽量多卧床休息，一般建议卧床2-3天，避免过多活动腰部，让受损的肌肉等组织得到初步修复。佩戴腰围： 如果需要短时间下地活动，可以佩戴腰围，腰围能起到一定的支撑作用，减轻腰部肌肉的负担，帮助稳定腰部姿势。
物理治疗方法
冷敷处理： 在腰扭伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。热敷缓解： 受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷可以促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 可以使用如布洛芬等非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症。这类药物通过抑制体内的炎症介质发挥作用，缓解腰扭伤引起的疼痛和肿胀，但要注意按照药品说明书或医生指导使用，避免长期大量使用引起胃肠道等不良反应。外用药物： 还可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药膏等。将药膏贴在腰部扭伤部位，能通过皮肤吸收发挥作用，帮助缓解局部的疼痛和不适，但如果皮肤有破损则不宜使用。
康复锻炼方法
缓慢伸展运动： 在腰扭伤恢复到一定程度后，可以开始进行缓慢的腰部伸展运动。比如仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，保持10-15秒后缓慢放松，重复进行，每次可做5-10次。腰部侧屈运动： 站立位，双脚与肩同宽，缓慢向一侧弯曲腰部，尽量让手触摸到同侧脚部，然后换另一侧进行，每次侧屈保持10-15秒，重复5-10次。通过这些康复锻炼可以逐渐增强腰部肌肉力量，改善腰部的柔韧性，促进恢复，但要注意运动幅度和强度逐渐增加，避免再次加重损伤。