糖耐量异常意味着人体对葡萄糖的调节能力出现了问题，需要积极采取措施来控制。一般来说，首先要从生活方式入手进行调整。
饮食调整很关键
控制总热量： 根据个人的身高、体重、年龄、活动量等因素来确定每天所需的总热量。比如，一个中等身材、轻体力劳动的成年人，每天大概需要1500~2000千卡的热量。要合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，碳水化合物占总热量的50%~60%，蛋白质占15%~20%，脂肪占20%~30%。控制碳水化合物摄入： 选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多食用精制谷物和甜食。一般每天碳水化合物的摄入量控制在200~300克左右。同时，要减少高糖水果的摄入，像西瓜、荔枝等，可选择低糖水果，如苹果、草莓等，每天吃200克左右为宜。
运动锻炼不能少
选择合适运动方式： 有氧运动是比较好的选择，比如快走，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也就是每次快走30分钟，每周坚持5天；也可以选择慢跑，慢跑时心率保持在（220 - 年龄）×60%~70%的范围内比较合适。运动时间安排： 最好在饭后1~2小时进行运动，这样可以帮助降低餐后血糖。每次运动时间从20分钟左右开始逐渐增加到30~60分钟。
定期监测很重要
监测血糖： 要定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖。一般建议每周至少监测2次空腹血糖和2次餐后2小时血糖。比如可以选择在早餐前测空腹血糖，午餐后2小时和晚餐后2小时测餐后血糖。通过监测血糖，可以及时了解自己的血糖变化情况，以便调整生活方式和治疗方案。监测其他指标： 还要定期监测体重、血压、血脂等指标。体重最好保持在正常范围内，体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。如果体重超标，要通过饮食和运动来控制体重下降。血压一般要控制在140/90mmHg以下，血脂中的低密度脂蛋白胆固醇要控制在2.6mmol/L以下等。
保持良好心态也不容忽视
减轻心理压力： 长期的高压力状态可能会影响血糖的控制。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。比如每天花15~20分钟进行冥想，帮助放松身心。保持积极乐观的心态，对病情的控制也有很大的帮助。如果情绪出现较大波动，要及时进行调整，可以和家人、朋友倾诉，或者寻求心理医生的帮助。