糖耐量异常的人首先要重视生活方式的调整。一般来说，通过合理饮食和适度运动等非药物干预措施，多数人能改善糖耐量异常情况。
饮食调整很关键
控制总热量： 根据自身的身高、体重、年龄、活动量等计算每天所需的总热量。比如，一个中等身材、轻体力活动的成年人，每天总热量一般在1500~2000千卡左右。要合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，碳水化合物占总热量的50%~60%，蛋白质占15%~20%，脂肪占20%~30%。选择低升糖指数食物： 多吃全谷物，像燕麦、糙米等，它们消化吸收相对缓慢，能避免血糖快速升高。蔬菜也要多吃，每天应摄入500克以上，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，富含膳食纤维，有助于控制血糖。同时，要减少精制糖和高糖饮品的摄入，比如糖果、甜饮料等。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般控制在每分钟60~100米，每次30分钟以上；也可以选择慢跑，不过要根据自身情况适度进行。还可以选择游泳、骑自行车等运动方式。坚持规律运动： 要养成定期运动的习惯，最好每天都能抽出时间活动。运动时间可以选择在饭后1小时左右进行，这样有助于消耗餐后血糖，降低血糖水平。
定期监测很重要
监测血糖： 要定期监测空腹血糖和餐后血糖。一般建议每周至少监测2~3次空腹血糖，每天监测1~2次餐后2小时血糖。比如，可以在早餐前测空腹血糖，午餐后2小时和晚餐后2小时分别测餐后血糖。通过监测血糖能及时了解自身血糖变化情况，以便调整生活方式和治疗方案。监测其他指标： 除了血糖，还需要定期监测血压、血脂等指标。因为糖耐量异常的人往往容易合并高血压、高血脂等问题，这些指标的变化也需要关注。一般建议每3~6个月检查一次血压、血脂等。