坐久了出现腰酸背痛是很多人都会遇到的情况，一般来说，连续久坐超过1小时就比较容易引发腰酸背痛问题。
为何坐久会腰酸背痛
肌肉方面： 人体久坐时，腰背部位的肌肉长时间处于紧张收缩状态，比如竖脊肌等。长时间维持这种状态会导致肌肉疲劳，乳酸等代谢产物堆积，进而引发酸痛。而且久坐还会使肌肉弹性下降，影响正常的肌肉功能。脊柱方面： 坐姿不正确时，脊柱的生理曲度会发生改变，正常的腰椎前凸等生理曲度被破坏，脊柱的椎间盘承受的压力不均匀，容易造成椎间盘退变、椎间关节紊乱等情况，从而引起腰酸背痛。
如何缓解坐久后的腰酸背痛
坐姿调整： 保持正确的坐姿很重要，坐下时应尽量让腰部挺直，背部紧贴椅背，膝关节与髋关节保持90度左右，双脚平稳着地。这样能让脊柱处于相对正常的生理位置，减轻脊柱和肌肉的压力。定时活动： 每隔30 - 60分钟就应该起身活动一下，简单的伸展动作就很有用，比如站起来伸伸懒腰，左右转动腰部，或者慢走几步。每次活动5 - 10分钟，能有效缓解腰背肌肉的紧张状态。借助辅助工具： 可以使用符合人体工学的坐垫，它能更好地支撑腰部，维持脊柱的生理曲度；也可以使用腰靠，在久坐时放置在腰部，给腰部提供额外支撑。
预防坐久腰酸背痛的方法
加强锻炼： 平时要注重腰背部肌肉的锻炼，像小飞燕动作，每天坚持做3组，每组10 - 15次；平板支撑也是很好的锻炼方式，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。通过锻炼增强腰背部肌肉力量，能更好地支撑脊柱，减少久坐带来的损伤。控制久坐时间： 尽量避免连续久坐过长时间，工作或学习一段时间后就起身活动。如果因为工作原因必须长时间坐着，可以设定闹钟提醒自己定时活动。选择合适的座椅： 座椅的高度、硬度等要合适，座椅高度应能让双脚平稳着地，座椅的硬度要能提供适当支撑，不能太硬或太软。