久坐后约有80%的人会出现腰酸背痛的情况，这主要是因为长时间保持同一姿势，腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅所致。
如何缓解腰酸背痛
调整坐姿： 坐时要保持腰部挺直，可在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。一般建议每隔30分钟左右就调整一下坐姿。适当活动： 坐1小时左右就起身活动5-10分钟，比如做一些简单的腰部伸展运动，像左右扭转腰部、前后弯腰等动作，能放松腰部肌肉。
哪些运动有帮助
小燕飞： 趴在床上，像小燕子飞一样抬起上肢和下肢，坚持5秒钟后放下，重复10-15次为一组，每天做3-4组。这个动作能锻炼腰背肌力量。平板支撑： 双肘和双脚撑地，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒为一组，每天做3-4组。它可以增强核心肌群包括腰部肌肉的力量。
选择合适的座椅
座椅高度： 座椅高度应调整到坐下时膝关节呈90度左右，双脚能平放在地面上。这样能保证腰部有良好的支撑。座椅靠背： 靠背要能支撑到腰部，厚度在5-10厘米左右比较合适，材质最好是稍微有弹性的，能贴合腰部曲线。
日常注意事项
避免久坐： 除了工作需要，尽量减少连续久坐时间，每隔一段时间就起来活动。如果因工作必须久坐，每天累计久坐时间不宜超过6小时。注意腰部保暖： 寒冷会导致腰部肌肉收缩，加重腰酸背痛。在久坐时可以披件薄外套护住腰部，尤其是天气较冷时。