过敏性鼻炎的自我疗法主要包括避免接触过敏原、鼻腔清洗以及加强自身免疫力等方面。首先，要尽量明确并避免接触过敏原，比如花粉季节尽量减少外出，室内使用空气净化器等。一般来说，明确过敏原并有效规避能在一定程度上减轻症状。
避免接触过敏原
了解过敏原：可以通过去医院进行过敏原检测，像皮肤点刺试验等，能明确对尘螨、花粉、动物毛发等哪些物质过敏。比如对花粉过敏的人，在花粉传播高峰期，要减少在户外活动的时间。规避措施：如果对尘螨过敏，要经常清洗床上用品，使用防尘螨的床罩、被套等；对动物毛发过敏的话，尽量不饲养宠物。
鼻腔清洗
清洗工具选择：可以使用生理盐水或生理性海水鼻腔喷雾器或洗鼻器。一般来说，每天可以进行1 - 2次鼻腔清洗。清洗方法：使用洗鼻器时，按照说明书操作，让生理盐水或生理性海水流经鼻腔，将鼻腔内的过敏原、分泌物等冲洗出去，能缓解鼻塞、流涕等症状。比如坐着或站着，头稍微前倾，将洗鼻器的喷头放入一侧鼻孔，缓缓挤压洗鼻器，让水流从另一侧鼻孔流出，两侧交替进行。
加强自身免疫力
饮食方面：要保证营养均衡，多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，维生素C等有助于增强免疫力。还要摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等。运动方面：适当进行运动，每周可以进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右，比如慢跑、快走、游泳等有氧运动，能提高身体的抵抗力，对缓解过敏性鼻炎症状也有帮助。但要注意运动后及时保暖，避免着凉加重鼻炎。生活作息：要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息，有利于免疫系统的正常运转。