过敏性鼻炎的自我疗法包括避免接触过敏原、鼻腔清洗等。首先，要尽量明确并避免接触过敏原，比如常见的花粉、尘螨等。如果是花粉过敏，在花粉浓度高的季节尽量减少外出，外出时佩戴口罩。对于尘螨过敏，要保持室内清洁，经常清洗床上用品，使用防尘螨的寝具等。
鼻腔清洗方法
生理盐水清洗：可以使用生理盐水进行鼻腔冲洗。一般每天可以进行1 - 2次鼻腔冲洗。通过生理盐水冲洗鼻腔，能够清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，减轻鼻腔黏膜的水肿，缓解鼻塞、流涕等症状。可以购买专门的鼻腔冲洗器，按照说明书进行操作。
生活环境调整
室内湿度控制：将室内湿度保持在40% - 60%较为适宜。过高的湿度容易滋生尘螨等过敏原，过低的湿度会使鼻腔黏膜干燥。可以使用加湿器或者除湿器来调节室内湿度。例如，在干燥的季节，可以使用加湿器，使室内湿度维持在合适范围；在潮湿的季节，使用除湿器降低湿度。室内通风：每天要保证室内通风良好，至少通风2 - 3次，每次通风时间在30分钟左右。良好的通风可以减少室内过敏原的浓度，让新鲜空气进入室内，改善鼻腔的通气环境。
饮食注意事项
避免刺激性食物：要避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物可能会刺激鼻腔黏膜，加重过敏性鼻炎的症状。同时，也要减少食用过冷、过热的食物，以免对鼻腔黏膜产生不良刺激。增加富含维生素的食物摄入：多吃富含维生素C、维生素E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等。维生素C具有抗氧化作用，有助于增强鼻腔黏膜的抵抗力；维生素E也对维持鼻腔黏膜的健康有一定帮助。例如，每天可以吃1 - 2个橙子，或者适量食用坚果类食物来补充维生素。