失眠自我疗法有一定效果，比如通过调整作息习惯，坚持规律作息1~2个月左右，部分人能改善睡眠状况。
作息调整方面
固定睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如可以固定晚上10点半上床，早上6点半起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。研究发现，舒适的睡眠环境能让约60%的失眠者睡眠质量有所提升。
心理调节方面
放松训练：深呼吸放松是常见的方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次练习10~15分钟，每天可进行2~3次。渐进性肌肉放松也是有效的方式，从脚部开始，依次收紧和放松肌肉群，逐步向上到头部，能帮助身体和心理放松，约40%的人通过这种方法能减轻失眠带来的焦虑，改善睡眠。认知调整：改变对失眠的过度关注和焦虑情绪。不要一晚上没睡好就极度担心第二天的状态，告诉自己偶尔失眠不会有严重后果。通过这样的认知调整，能缓解因焦虑导致的失眠，约50%的人能因心态改变而让睡眠状况得到改善。
饮食调节方面
避免刺激性食物：睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻食物。因为咖啡因可能会持续刺激神经系统，影响入睡。适量食用助眠食物：比如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。另外，香蕉富含镁元素，也有一定的放松肌肉、促进睡眠的作用，坚持一段时间食用这类助眠食物，约30%~40%的人睡眠会有所改善。