失眠自我疗法有多种，比如改善睡眠环境就是常见的方法。一般来说，保持卧室温度在18~25℃左右、光线昏暗、安静，能帮助营造利于睡眠的环境。
调整生活作息
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。减少日间小睡：如果白天有小睡的习惯，尽量控制在30分钟以内，而且不要在下午过晚的时候小睡，否则可能会影响夜间的睡眠质量。
放松身心的方法
深呼吸放松：找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15分钟。这样可以帮助放松身体和精神，缓解紧张情绪，利于入睡。冥想练习：每天花10~15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，排除杂念。例如专注于自己的吸气和呼气，当脑海中出现其他想法时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
饮食调节
避免刺激性食物：睡前4~6小时应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会刺激神经，导致难以入睡。适量食用助眠食物：可以在晚餐时适量吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于放松神经，促进睡眠；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素等，也有一定的助眠作用。