长痘痘可以通过调整饮食来辅助改善，比如多吃富含维生素的食物。一般来说，每天摄入足够的蔬菜水果有助于缓解痘痘问题。像橙子，每100克大约含有33毫克维生素C，每天吃1 - 2个橙子能补充维生素C。
富含维生素的蔬果：
维生素A丰富的食物： 动物肝脏含有丰富的维生素A，它有助于维持皮肤上皮细胞的正常功能，对改善痘痘有帮助。不过，成年人每周吃动物肝脏的量不宜超过两次，每次50克左右。还有胡萝卜，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，每天吃100 - 150克胡萝卜，能为皮肤提供营养。维生素C含量高的蔬果： 猕猴桃是维生素C的“大户”，每100克猕猴桃含有约62毫克维生素C，每天吃1 - 2个猕猴桃，能增强皮肤的抵抗力，促进皮肤的修复。橙子也是不错的选择，前面提到每100克橙子约含33毫克维生素C，每天吃1 - 2个橙子，有助于减少痘痘的产生。
富含锌的食物：
海鲜类： 牡蛎含锌量比较高，每100克牡蛎中含锌约71.2毫克，适当吃一些牡蛎可以促进皮肤的新陈代谢，对痘痘的改善有一定作用。不过，尿酸高的人要谨慎食用海鲜类食物。坚果类： 花生也是含锌较多的坚果，每天吃10 - 15颗花生，可以补充锌元素，帮助调节皮肤的油脂分泌，从而改善痘痘情况。
富含膳食纤维的食物：
全谷类食物： 燕麦就是很好的全谷类食物，它含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少毒素对皮肤的影响，进而改善痘痘状况。每天可以吃50 - 100克燕麦，可以煮成燕麦粥来食用。蔬菜类： 芹菜富含膳食纤维，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，多吃芹菜能促进肠胃消化，让身体更好地排出废物，对痘痘的改善有积极作用，每天吃100 - 150克芹菜比较合适。