长痘痘时，在饮食上可以多吃富含维生素的食物。比如每天应保证摄入足够的新鲜蔬菜，像西兰花、胡萝卜等，其中西兰花每100克含维生素C约51毫克，维生素C有助于促进皮肤新陈代谢。还可以多吃水果，例如苹果，苹果中含有多种维生素和果酸等，能帮助调节皮肤油脂分泌。
富含维生素的蔬果选择
西兰花： 每100克西兰花含维生素C约51毫克，维生素C能增强皮肤抵抗力，促进胶原蛋白合成，对痘痘肌肤有好处。可以清炒西兰花，简单又营养。胡萝卜： 富含胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，维生素A能改善皮肤角化，预防痘痘加重。可以做成胡萝卜炒肉，既美味又能补充营养。
富含膳食纤维的食物
燕麦： 属于高膳食纤维食物，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减少毒素堆积引发痘痘。可以煮燕麦粥，早上喝一碗，开启清爽一天。玉米： 也是高膳食纤维食物，含有丰富的B族维生素，B族维生素对调节油脂分泌有帮助。可以煮玉米吃，或者把玉米做成玉米糊。
优质蛋白的合理摄入
鸡蛋： 是优质蛋白的良好来源，每天吃1 - 2个鸡蛋，能为皮肤修复提供营养。可以水煮鸡蛋，方便又营养。鱼肉： 比如鲫鱼，富含优质蛋白，而且脂肪含量低。可以做鲫鱼豆腐汤，既补充了优质蛋白，又不会给身体增加过多负担。