来姨妈时可以洗头和洗澡，不过要注意一些细节。一般来说，来姨妈期间保持清洁卫生有助于身体舒适，但需要注意保暖和方式方法。
洗头的注意事项
水温要适宜：洗头时水温最好保持在37℃左右，避免过冷或过热的水刺激头部血管。过冷的水可能会引起头部血管收缩，导致头疼等不适；过热的水则可能会使头皮血管扩张，引起头晕等情况。尽快吹干头发：洗完头后要尽快用吹风机将头发吹干，防止头部着凉。因为来姨妈时身体抵抗力相对较弱，头部着凉容易引发头痛等问题。可以选择温热的风档，从发根吹向发梢，确保头发彻底干燥。
洗澡的注意事项
选择淋浴：来姨妈时建议选择淋浴，避免坐浴。坐浴可能会使污水进入阴道，增加感染的风险。淋浴时要注意水流不要过大，以免对会阴部造成过度冲击。控制洗澡时间：洗澡时间不宜过长，一般5 - 10分钟比较合适。长时间洗澡可能会导致身体疲劳，而且在来姨妈时身体相对虚弱，长时间处于潮湿环境也容易着凉。水温同样要保持在舒适的范围，大概37℃ - 40℃之间。
特殊人群的注意事项
体质虚弱者：对于体质比较虚弱、容易着凉的女性，来姨妈时洗头洗澡更要格外小心。洗完头后要马上擦干并吹干头发，洗澡后迅速穿上干爽的衣物。如果在洗头或洗澡后出现头痛、腹痛等不适症状，要及时采取保暖措施，如喝些热水、用暖水袋热敷腹部等。有痛经史者：有痛经史的女性，来姨妈时洗头洗澡要更加注意保暖。可以在洗澡前先喝一杯温热的红糖水，洗完澡后也继续喝些暖身的饮品。洗头后尽快吹干，避免因为头部受凉而加重痛经症状。