腰间盘突出通常指腰椎间盘突出症，患者可通过以下方式来缓解不适：
一、飞燕式锻炼：患者进行飞燕式锻炼，可有效增强腰部肌肉力量。具体做法是趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，像燕子飞翔一样，这样能很好地改善因腰椎间盘突出症引发的腰腿疼痛症状。
二、五点支撑法：这是一种简便的锻炼腰背肌肉的方法。即仰卧位时双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部作为支点。通过这种方式也能够锻炼腰背部肌肉。
三、游泳：游泳时腰部承受的压力较小，而且能锻炼腰部肌肉，对于腰椎间盘突出症患者来说是非常适宜的一项体育运动。
需要注意的是，如果患者正处于疾病发作期，通常不建议进行锻炼，否则可能会加重疼痛，导致病情恶化。
总结：腰椎间盘突出症患者可采用飞燕式锻炼、五点支撑法、游泳等方式来改善不适，但发作期不宜锻炼。