精子成活率低、活力低时，可通过食用以下食物来改善：
1.含锌食物：锌元素参与精子的生成、成熟和获能过程，能提高精子活力。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2.精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必需成分，能增强精子活力。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.富含维生素的食物：维生素能为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含有维生素E的食物有玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
4.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
此外，精子成活率低、活力低可能与精索静脉曲张、附睾炎、精囊炎等疾病有关，需要针对病因进行治疗。同时，要注意避免长时间骑车、骑马，减少泡热水澡、蒸桑拿的次数，戒烟戒酒，保持规律的生活习惯。如果症状持续不缓解，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。