手机看久了出现头晕恶心，首先可以通过及时休息来缓解。一般建议每看手机30 - 40分钟，就停下来休息5 - 10分钟，看看远处或者闭目养神。
如何调整用眼姿势
调整坐姿与距离： 保持正确的坐姿，眼睛与手机屏幕保持30 - 50厘米的距离，不要躺着或斜着看手机。如果姿势不正确，会加重颈部和眼部的负担，进而引发头晕恶心。调节屏幕亮度和字体： 把手机屏幕亮度调整到合适的程度，太亮或太暗都会刺激眼睛。同时，适当放大手机字体，这样能减少眼睛的疲劳程度。一般来说，将屏幕亮度调整到室内光线适中的状态，字体大小以清晰易读为准。
进行眼部放松活动
转眼球运动： 缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10 - 15次。这样可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张。每天可以进行3 - 4次这样的转眼球运动。热敷眼部： 用温热的毛巾敷在眼睛上，每次10 - 15分钟。热敷能够促进眼部的血液循环，减轻眼睛的疲劳感。可以选择在休息的时候进行热敷，比如午休或者晚上休息前。
改善周围环境因素
增加室内光线： 手机看久了头晕恶心可能与周围环境光线太暗有关。可以适当增加室内的光线，比如打开台灯或者其他照明设备，让环境光线更均匀舒适。最好让室内光线保持在50 - 100勒克斯左右，这样能减少眼睛与手机屏幕的亮度反差。保持空气流通： 不通风的环境也可能导致头晕恶心，要保持室内空气流通，可以打开窗户或者使用空气净化器。保证室内空气新鲜，氧气充足，有助于缓解身体的不适。一般来说，室内空气每小时最好能更换1 - 2次。