手机看久了头晕恶心，首先要立刻停止看手机，一般休息10~15分钟可能会有所缓解。
调整姿势与环境
姿势调整： 找个舒适的坐姿或躺姿，不要弯腰驼背或歪头看手机。比如可以靠在柔软的沙发上，背部有良好支撑，让身体处于放松状态。环境改善： 保证周围环境光线适宜，不要在过暗或过亮的环境下看手机。过暗会让眼睛过度聚焦，过亮会刺激眼睛，都容易引发头晕恶心。
眼部放松方法
眨眼练习： 多眨眼睛，每分钟尽量保持15~20次眨眼频率，通过眨眼让眼睛表面保持湿润，缓解眼疲劳。远眺景物： 每隔20分钟左右，放下手机，看向远处5米以外的景物，持续10~15秒。比如可以看向窗外的树木、建筑等，让眼睛从近距离聚焦状态切换到放松状态。
头部颈部活动
头部转动： 缓慢地转动头部，顺时针和逆时针方向各转动5~10圈。转动时要轻柔，避免快速大幅度转动造成颈部不适加重头晕。颈部拉伸： 轻轻拉伸颈部，用手将头部向一侧牵拉，感受颈部另一侧的拉伸感，每侧保持15~20秒，然后换另一侧。这样能缓解因长时间保持同一姿势看手机导致的颈部肌肉紧张，进而减轻头晕恶心症状。