肋骨磕了一下翻身很痛，首先要先观察有无明显肿胀、淤血等情况。一般可以通过休息、冷敷、外用药物等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
如何初步处理
休息制动： 受伤后应尽量减少活动，避免进一步加重损伤。可以采取卧位，选择舒适的姿势，减少翻身等动作对肋骨的刺激。比如在床上保持相对固定的体位，减少躯干的扭动。早期冷敷： 在受伤后的24~48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位。每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。
外用药物选择
云南白药膏： 具有活血散瘀、消肿止痛的作用。将云南白药膏贴在疼痛的肋骨部位，能缓解局部的疼痛不适。不过，皮肤过敏者慎用。双氯芬酸二乙胺乳胶剂： 属于非甾体类抗炎药，局部外用可以减轻炎症反应，从而缓解疼痛。取适量的乳胶剂涂抹在受伤的肋骨皮肤表面，轻轻按摩至吸收，一天可以使用3~4次。但如果皮肤有破损或过敏，则不建议使用。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果经过休息、冷敷等处理后，翻身时肋骨疼痛仍然没有减轻，甚至在2~3天内疼痛逐渐加重，就需要去医院就诊。因为可能存在肋骨骨折等较严重的情况。出现呼吸困难等伴随症状： 当肋骨磕伤后，除了翻身痛，还伴有呼吸困难、胸闷、咯血等症状时，一定要立刻就医。这可能是肋骨骨折导致胸廓损伤，影响呼吸功能，需要及时评估和处理。局部明显肿胀淤血加重： 受伤部位肿胀越来越厉害，淤血范围不断扩大，也需要前往医院，排查是否有更严重的损伤。