睡觉老是做梦可以通过调整生活方式来改善，一般来说，通过合理安排作息等，多数人能减少做梦情况。
生活习惯调整
作息规律很重要： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如成年人保证7~8小时的睡眠时间，形成固定的生物钟，有助于减少做梦。周末也不要过度赖床，避免打乱作息节奏。睡前避免刺激： 睡前1小时内不要看刺激性的电影、小说等。比如不要看恐怖、激烈打斗的影片，也不要读情节紧张刺激的小说，因为这些会让大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。另外，睡前也不要剧烈运动，像快跑、高强度的健身等，会使身体处于亢奋，进而影响睡眠质量引发多梦。
心理状态调节
缓解压力是关键： 压力大容易让人多梦，要学会释放压力。可以通过冥想的方式，每天花15~20分钟进行冥想，找个安静的地方坐下，专注于呼吸，让自己的身心放松。还可以通过和朋友倾诉来释放压力，每周找朋友聊一聊工作、生活中的烦心事，把心里的负担倒出来，心情轻松了，做梦情况可能会改善。保持心态平和： 避免焦虑、紧张的情绪。可以通过听舒缓的音乐来让心态平和，比如听一些古典轻音乐，像《月光奏鸣曲》等，每天听20~30分钟，让自己沉浸在舒缓的音乐氛围中，帮助平复心情，减少多梦。
环境因素改善
营造良好睡眠环境： 卧室的温度要适宜，一般保持在20~25℃比较好。可以使用遮光窗帘，避免光线干扰睡眠，比如厚重的遮光窗帘能阻挡外界的强光，让卧室在夜晚处于较暗的环境，利于进入深度睡眠，减少做梦。同时，要保持卧室安静，尽量隔绝外界的噪音，如可以使用隔音耳塞等。床铺舒适很重要： 选择合适的床垫和枕头，床垫要软硬适中，比如对于大多数人来说，硬度在中等偏硬的床垫比较合适，能提供良好的支撑。枕头的高度也有讲究，一般成年人枕头高度在8~15厘米左右，让颈椎处于舒适的姿势，这样能提高睡眠质量，减少做梦。