早晨吃糯米不消化，可以通过以下几种方法来缓解：
1.饮食调整：
避免再次食用糯米或其他难以消化的食物，以免加重症状。
选择易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
2.药物治疗：
可以服用一些促进消化的药物，如多酶片、健胃消食片等。
若症状较为严重，可以服用促胃肠动力药，如吗丁啉、莫沙必利等。
3.适当运动：
散步、瑜伽等轻缓的运动可以帮助促进胃肠蠕动，缓解消化不良。
避免剧烈运动或长时间卧床。
4.腹部按摩：
顺时针按摩腹部，可促进肠道蠕动，帮助消化。
注意按摩力度适中，避免过度用力。
5.保持良好的生活习惯：
定时进餐，避免暴饮暴食。
注意饮食卫生，避免食用过期或不洁食物。
保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
如果通过以上方法症状仍无缓解或出现加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于消化系统较为敏感的人群，建议尽量减少或避免食用糯米等难以消化的食物。