吃了糯米不消化，可以通过以下方法缓解：
1.饮食调整：
暂时避免食用糯米或其他难以消化的食物，给消化系统一些休息的时间。
增加摄入易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
适量饮用温水或温茶，帮助消化。
2.适当运动：
进行适量的身体活动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
避免长时间久坐或躺着，保持身体的活跃状态。
3.药物治疗：
如果消化不良症状较为严重，可以考虑服用一些药物，如消食片、胃蛋白酶等，帮助消化。
但请在医生的指导下使用药物，并按照说明书的剂量和使用方法进行服用。
4.按摩腹部：
用手轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩可以促进肠胃蠕动，缓解消化不良。
但按摩时要注意力度，避免过度用力。
5.注意饮食习惯：
细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，有助于食物更好地消化。
避免在进食时同时进行其他活动，如看电视、玩手机等，专心进食。
控制饮食量，避免过度饱腹。
如果消化不良的症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、腹胀等，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。此外，个体的消化系统对糯米的消化能力有所差异，有些人可能更容易出现消化不良的情况。在日常生活中，可以根据自己的身体状况适当调整饮食，选择易消化的食物，并注意饮食的均衡和规律。