吃糯米不消化时，可以采取以下方法来缓解：
1.调整饮食：
暂时避免食用糯米或其他难以消化的食物，以免加重不适。
选择易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，有助于促进消化。
2.注意饮食方式：
细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于减轻胃肠道负担。
避免暴饮暴食，适量进食。
避免在进食时同时饮用大量液体，以免稀释胃酸，影响消化。
3.适当运动：
散步、慢跑等轻度运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化。
避免剧烈运动或长时间卧床。
4.药物治疗：
如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如促胃肠动力药（多潘立酮、莫沙必利等）、消化酶制剂（胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊等）等。
需注意，药物应在医生的指导下使用，避免自行用药。
5.其他方法：
腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动。
保持良好的心态：紧张、焦虑等情绪可能会加重消化不良症状，保持心情愉悦有助于缓解不适。
就医诊治：如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、腹胀等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
此外，对于容易消化不良的人，平时应注意以下几点：
1.控制糯米的摄入量，尤其是一次不要吃太多。
2.避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物。
3.合理安排饮食时间，避免过度饥饿或过度饱食。
4.注意饮食卫生，避免食用过期或不洁食物。
5.如有消化系统疾病，应积极治疗。
每个人的体质和情况不同，对食物的消化能力也有所差异。如果经常出现吃糯米不消化的情况，或者有其他消化系统问题，建议咨询医生或营养师的建议，以便制定更适合个人的饮食和调理方案。同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗。