如果是短时间戴耳机且音量不大，一般停止戴耳机后耳鸣可以恢复。如果是长时间戴耳机或耳机音量过大，导致内耳毛细胞受损，耳鸣可能无法恢复，需要及时就医，采取药物治疗、高压氧治疗等措施。以下是一些建议：
1.停止戴耳机：如果是戴耳机引起的耳鸣，首先要停止戴耳机，让耳朵得到休息。
2.远离噪音环境：避免接触强烈的噪声或长时间处于噪音环境中，以免加重耳鸣。
3.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，有助于缓解耳鸣。
4.心理调节：耳鸣可能会给人带来焦虑、烦躁等情绪，要学会调节心理状态，保持心情愉悦。
5.就医治疗：如果耳鸣持续时间较长或伴有其他症状，如听力下降、头晕等，应及时就医。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、高压氧治疗等。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能不同。如果出现耳鸣，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。