一般情况下，戴耳机引起的耳鸣会在停止戴耳机后的1~3天内自行恢复，但具体时间因人而异。如果耳鸣持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医。
戴耳机耳鸣是因为长时间、高分贝地使用耳机，会对耳蜗内的毛细胞造成损害，导致听力下降和耳鸣。以下是一些缓解戴耳机耳鸣的方法：
1.停止戴耳机：停止戴耳机是缓解耳鸣的关键。让耳朵得到充分的休息，有助于减轻耳鸣症状。
2.调低音量：调低耳机音量，避免长时间处于高分贝环境中，可以减少对耳蜗的刺激。
3.保持耳道清洁：定期清理耳道，避免耵聍积聚过多，影响听力。
4.避免噪声环境：尽量避免长时间处于嘈杂的环境中，减少噪声对耳朵的影响。
5.耳部按摩：按摩耳部周围的穴位，如听宫、翳风、耳门等，有助于促进耳部血液循环，缓解耳鸣。
6.健康生活方式：保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，充足睡眠，有助于提高身体免疫力，缓解耳鸣。
7.就医治疗：如果耳鸣持续时间较长或伴有听力下降、头晕等症状，建议及时就医，进行详细的耳部检查和听力测试，以确定耳鸣的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，长期戴耳机或高音量使用耳机可能会对听力造成不可逆转的损害。因此，建议合理使用耳机，控制使用时间和音量，保护听力健康。