中暑了首先要尽快脱离高温环境，转移到通风阴凉处。如果是轻度中暑，一般通过休息、补充水分等处理可缓解。比如轻度中暑者通常在数小时内就能恢复。
迅速脱离高温环境
转移至阴凉处： 发现有人中暑后，应立即将其转移到通风良好、阴凉的地方，比如室内阴凉处或者树荫下等。避免继续待在高温环境中，防止中暑情况加重。解开衣物散热： 帮助中暑者解开领口、袖口等束缚身体的衣物，让身体能够更好地散热，促进体温下降。
补充水分和电解质
饮用清凉饮品： 让中暑者适量饮用一些清凉的饮品，像淡盐水或者含有电解质的饮料等。比如可以喝约500毫升左右的淡盐水，其中盐的含量约0.9%，能补充因出汗流失的水分和电解质。吃含水分食物： 也可以给中暑者吃一些含水分较多的食物，如西瓜等，既能补充水分，还能提供一定的营养。
轻度中暑的初步处理
休息调养： 让中暑者安静地躺下休息，保证充足的休息时间，一般经过1 - 2小时的休息，轻度中暑引起的不适症状通常会逐渐减轻。观察症状变化： 在中暑者休息过程中，要密切观察其症状表现，如体温是否逐渐恢复正常、头晕头痛等症状是否有缓解。如果症状没有改善甚至加重，要及时采取进一步措施。
严重中暑需紧急就医
及时呼叫急救： 如果中暑者出现高热、昏迷、抽搐等严重症状，这时候情况非常危急，要立即拨打急救电话，如120，尽快将患者送往医院进行救治。在等待急救人员到来的过程中，要尽量让患者平卧，头偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道等。