晚上失眠睡不着可以通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚没睡好，第二天也不要太晚起床，一般建议每天睡眠时间保证7~8小时左右。
如何通过生活习惯调整
环境营造： 卧室要保持安静、舒适，温度适宜，一般18~25℃比较合适，光线要暗，可以拉上遮光窗帘。还可以使用舒适的床垫和枕头，营造利于睡眠的环境。避免刺激： 晚上应避免摄入咖啡因、茶、可乐等含咖啡因的饮品，也要避免大量饮酒，因为酒精虽然可能让人初期有困意，但会影响睡眠质量。另外，睡前1小时应避免剧烈运动，可以做一些放松的活动，如慢走、瑜伽拉伸等。
心理调节方法有哪些
深呼吸放松： 躺在床上，慢慢吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，重复几次，每次深呼吸尽量保持5~10秒，通过深呼吸放松身体和大脑，缓解紧张情绪。冥想助眠： 选择一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，如果脑海中有其他想法，不要纠结，轻轻把注意力拉回到呼吸上，每次冥想15~20分钟，长期坚持有助于改善睡眠。
试试食疗辅助睡眠
温牛奶： 牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡，睡前1小时喝一杯温牛奶，一般坚持饮用能有一定助眠效果。桂圆莲子汤： 桂圆有安神作用，莲子能清心火，将适量桂圆和莲子煮成汤，睡前饮用，对于因心脾两虚导致的失眠有一定辅助改善作用，但要注意不要放太多糖。