晚上睡不着出现失眠情况，可以通过调整生活方式等非药物方法来改善，若长期严重失眠也可在医生评估下考虑药物辅助。一般来说，短期失眠通过自身调节有较大可能缓解。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠变得更规律。就算是周末也不要过度打乱作息，偶尔晚起也尽量别超过1小时。环境营造： 卧室要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘来阻挡光线，温度保持在18~25℃比较合适。还可以使用白噪音机来掩盖外界噪音，帮助更好地入睡。
饮食方面有讲究
避免刺激饮品： 晚上应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。一般来说，下午4点后就不建议再喝含咖啡因的东西了。合理进食： 晚餐不要吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，引起胃部不适从而影响睡眠；过少则可能会因为饥饿影响睡眠。可以在睡前1~2小时吃点温和的食物，比如一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
心理调节不可忽视
放松心情： 睡前避免过于兴奋或焦虑的情绪。可以通过深呼吸来放松自己，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次。也可以进行一些简单的冥想，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。比如每天睡前花10分钟进行冥想练习，能有效缓解紧张情绪，帮助入睡。减少思虑： 不要在床上想太多工作、生活中的烦心事，可以把第二天要做的事情简单列个清单放在床边，告诉自己明天再去处理，让大脑得到放松，从而更好地进入睡眠状态。