晚上睡不着失眠可以通过多种方式来改善，一般可以先从调整生活习惯入手。比如，每天尽量保证7~8小时的规律睡眠时间，晚上避免熬夜。如果失眠情况持续，还可以考虑一些非药物和药物辅助的方法。
生活习惯调整
营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造适宜的睡眠环境。例如，将卧室温度调节在18~25℃左右，能让人更易进入睡眠状态。避免睡前刺激： 睡前1小时应避免剧烈运动、长时间使用电子设备。因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。比如，睡前半小时就不要刷手机、玩电脑游戏了。
心理调节方法
放松身心： 可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。深呼吸时，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习5~10分钟，能缓解紧张情绪，帮助入睡。减少焦虑情绪： 尝试写日记来释放压力，把心里的烦恼、担忧写下来，有助于理清思绪，减轻心理负担。比如，每天睡前花10分钟把当天遇到的烦心事记录下来并写下自己的感受，然后告诉自己已经把烦恼记录下来了，接下来可以安心睡觉。
饮食方面注意
避免刺激性食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人兴奋，难以入睡。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃些有助于睡眠的食物，像牛奶，其中含有色氨酸，能促进睡眠，一般每天喝200~300毫升的温牛奶比较合适；还有香蕉，富含镁元素，也有一定的助眠作用。