洗头发时掉发若每天掉发量在100根以内通常属正常新陈代谢，但若掉发量过多，可从以下几方面改善。
日常护理要注意
洗发水选择：应选温和无刺激的洗发水，避免含强碱性成分的产品。比如含氨基酸成分的洗发水就比较温和，能减少对头发的刺激，从而减轻掉发。洗头水温：洗头时水温不宜过高，一般控制在37~40℃为宜。过热的水会损伤头皮和头发，导致掉发增多。
饮食方面怎么调整
补充营养物质：要保证摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1~2个鸡蛋能为头发提供充足的蛋白质。还要多吃富含维生素的食物，例如橙子，每天吃1~2个橙子能补充维生素C等，有助于头发生长，减少掉发。控制油腻辛辣食物摄入：应减少食用油炸食品、辣椒等油腻辛辣食物，这类食物可能会影响头皮的油脂分泌平衡，进而加重掉发。
生活习惯需改善
保证充足睡眠：每天要保证7~8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，包括头发生长的相关代谢，从而导致掉发增多。减少压力：要学会缓解压力，比如通过运动来减压，每周进行3~5次运动，每次运动30分钟以上，像慢跑、瑜伽等运动都有助于放松身心，减少掉发。另外，长期熬夜、精神高度紧张等都会影响头发健康，导致掉发异常。如果掉发情况持续加重，超过3个月且每天掉发超过100根，建议及时就医，排查是否有脂溢性脱发、内分泌失调等其他问题。