洗头发时掉发若每天掉发量在100根以内通常属正常现象，不用过度担忧；若超过100根，可从以下几方面改善。
日常护理要注意
洗发产品选择：应选用温和的洗发水，避免使用刺激性强的洗发产品。比如含硫酸盐成分过高的洗发水可能会加重脱发，选择无硅油、成分温和的洗发水相对更合适。洗发频率把控：一般建议2 - 3天洗一次头较为适宜。过于频繁洗头会过度清洁头皮，破坏头皮的油脂平衡，进而导致脱发增多；而长时间不洗头则会使头皮油脂堆积，也可能影响头发健康。
饮食调理很关键
补充营养物质：要保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养基础，每天可以适量食用。还要多吃富含维生素的食物，例如橙子、菠菜等，其中维生素B族对头发健康有重要作用，能促进头发的生长代谢。避免不良饮食：尽量减少高油、高糖、辛辣食物的摄入，这类食物可能会影响身体的内分泌平衡，间接导致脱发问题加重。比如油炸食品、蛋糕、辣椒等应适当控制食用量。
生活习惯需调整
保证充足睡眠：每天要保证7 - 8小时的充足睡眠。因为睡眠不足会影响身体的新陈代谢，进而影响头发的正常生长周期，导致脱发情况加重。成年人每晚尽量在23点前入睡，让身体得到充分休息。减少压力影响：学会合理缓解压力，可通过运动、冥想等方式。长期处于高压力状态下会使人体分泌应激激素，干扰头发的生长，每周可以进行3 - 4次有氧运动，如慢跑、瑜伽等，帮助放松身心。