后背扭筋后首先要注意休息，一般轻度的后背扭筋通过适当休息，多数在1-2周内可逐渐缓解。
如何紧急处理
停止活动： 当后背扭筋发生后，应立即停止正在进行的导致扭筋的动作，比如突然扭转身体等，让背部肌肉处于放松状态，避免进一步加重损伤。冷敷缓解： 在扭筋后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对扭筋部位进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。
物理治疗方法
热敷放松： 扭筋48小时后，局部肿胀基本稳定，这时可以改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷后背扭筋处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。按摩舒缓： 可以让家人帮忙轻柔地按摩后背扭筋部位，但力度要适中，从扭筋部位周围开始，慢慢向扭筋处靠近，以打圈等轻柔的方式按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。不过如果扭筋比较严重，自己不要盲目按摩，最好先咨询专业人士。
日常注意事项
姿势调整： 平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或单侧肩膀用力等不良姿势，防止后背肌肉再次受到损伤。比如坐立时要保持腰部挺直，椅子的高度要合适，让双脚能平放在地面上。适度锻炼： 可以进行一些增强背部肌肉力量的适度锻炼，像平板支撑、小飞燕等动作，但要注意循序渐进，避免过度锻炼。平板支撑每次坚持10-30秒，可重复3-5组；小飞燕则是俯卧在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬起，每次保持5-10秒，重复10-15次。通过锻炼增强背部肌肉力量，能更好地保护后背，减少扭筋的发生几率。