后背筋扭了可采取以下治疗方法和注意事项：
1.治疗方法：
休息：停止活动，避免进一步加重损伤。
冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
热敷：72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
按摩：轻轻按摩受伤部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药，缓解疼痛和肿胀。
物理治疗：如电疗、超声波、针灸等，可加速恢复。
康复训练：在疼痛缓解后，进行适当的康复训练，增强肌肉力量和柔韧性，预防再次受伤。
2.注意事项：
避免剧烈运动：在受伤后的一段时间内，避免进行剧烈运动，以免加重损伤。
保持正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体。
加强背部肌肉锻炼：通过适当的背部肌肉锻炼，增强肌肉力量和柔韧性，预防再次受伤。
注意保暖：避免背部受凉，尤其是在寒冷的天气中。
及时就医：如果疼痛严重、肿胀明显或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。