后背筋扭到后，首先要注意休息，一般在24-48小时内可以通过冷敷来缓解疼痛和肿胀。
急性期的处理方法
冷敷： 在筋扭到后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。休息制动： 立即停止引起筋扭到的活动，让后背得到充分休息，避免继续加重损伤。比如原本在剧烈运动中扭到后背，此时应马上停下运动，找个舒适的姿势坐下或躺下。
缓解期的处理方式
热敷： 筋扭到24-48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在患处，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，帮助消肿化瘀，缓解肌肉紧张。轻度按摩： 可以让家人或专业人员帮忙进行轻度按摩。按摩时从扭伤部位周围向中心轻轻按摩，力度要适中，不要过于用力刺激受伤部位。通过按摩能促进局部气血流通，辅助恢复。
日常注意事项
姿势调整： 平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或过度扭转后背。比如坐着时要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上；站立时双肩放松，头部正直。适度锻炼： 在后背筋恢复后，可以进行一些适度的背部锻炼，增强背部肌肉力量，比如简单的伸展运动、小飞燕动作等。但锻炼要循序渐进，避免再次受伤。开始时每次锻炼时间不宜过长，逐渐增加强度和时间。