后背扭到筋后，可以通过休息、冷敷热敷以及药物等方法来处理。一般在24-48小时内可以先进行冷敷等处理。
急性期的初步处理
休息很重要： 当后背扭到筋后，首先要停止导致扭伤的动作，尽量多休息。避免继续弯腰、扭转等加重损伤的活动，让背部肌肉得到放松，防止损伤进一步加重。比如不要长时间伏案工作或者剧烈运动。冷敷操作： 在扭伤后的24小时内，可以用冰袋或者冷毛巾对扭伤部位进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可以进行3-4次。冷敷能够收缩局部血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾隔开，防止冻伤皮肤。
缓解期的处理方法
热敷来帮忙： 扭伤24-48小时后，局部出血和肿胀逐渐稳定，这时可以改为热敷。可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，温度以皮肤能耐受为准。热敷能促进局部血液循环，加快淤血吸收，缓解肌肉痉挛。每次热敷时间同样15-20分钟，每天3-4次。适度按摩： 缓解期可以在专业人士指导下进行适度按摩。按摩能帮助放松紧张的肌肉，促进经络气血流通。比如可以用手掌轻轻按揉扭伤部位，由轻到重，但是要注意力度，避免加重损伤。不过如果扭伤比较严重，有明显肿胀疼痛剧烈时，不要自己盲目按摩，应先咨询医生。
辅助治疗与注意事项
药物辅助： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎镇痛药，像布洛芬等，这类药物能起到消炎止痛的作用。但要注意，不要自行随意用药，尤其是有胃肠道疾病或者其他基础疾病的人更要谨慎。康复锻炼： 在后背筋慢慢恢复的过程中，可以进行一些简单的康复锻炼，比如仰卧位抬头挺胸、俯卧位抬头等动作，逐步增强背部肌肉力量，防止再次扭伤。不过锻炼要循序渐进，避免一开始就过度运动。同时，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间不良姿势导致背部肌肉劳损再次引发扭伤。