后背扭到筋后，首先要注意休息，一般在24-48小时内可以先进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。如果疼痛较明显，可以通过一些简单的方法来缓解。
急性期的冷敷与休息
冷敷时间： 在后背扭到筋后的24小时内，建议进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。通过冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。休息要求： 扭到筋后要尽量多休息，避免继续做会加重后背负担的动作，比如大幅度弯腰、扭转身体等，让后背肌肉得到放松，利于恢复。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等。这类药物通过涂抹或贴敷在扭伤部位，能促进局部血液循环，减轻疼痛和肿胀，但皮肤有破损的地方不能使用。口服药物： 如果疼痛较为严重，在医生指导下可以考虑口服非甾体类抗炎药，如布洛芬等，它能起到抗炎、止痛的作用，但要注意孕妇以及有严重胃肠道疾病的人要慎用。
后期的康复锻炼
简单拉伸： 在后背扭到筋后的恢复阶段，可以进行一些简单的后背拉伸动作。比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧缓慢拉伸，保持15-20秒，左右两侧交替进行，每天可以做3-4组。通过拉伸能帮助放松后背肌肉，增加肌肉柔韧性。适度按摩： 等到疼痛有所缓解后，可以让家人帮忙进行适度的按摩。按摩时力度要适中，从后背的肩部开始，沿着肌肉走向向腰部轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次，有助于促进血液循环，加速恢复。但如果按摩过程中疼痛加剧，要立即停止。