关键点：坐骨神经痛自我治疗方法包括避免加重、推拿按摩、药物治疗以及饮食建议。
一、避免加重
患者应将休息放在首位，尽可能避免久坐、久站以及弯腰抬重物等行为，通过这些方式来防止坐骨神经痛的进一步恶化。因为久坐久站或弯腰抬重物等动作可能会对坐骨神经产生额外的压力和牵拉，从而加重病情。
二、推拿按摩
患者可以采用适当的推拿、按摩来缓解症状。可以用指尖进行按摩，也可以用手掌垂直加压于腰痛部位进行按摩，但切记不可进行手法正骨操作，否则可能会因加重突出而导致坐骨神经痛变得极为剧烈。推拿按摩能够帮助放松肌肉，改善局部血液循环，一定程度上减轻疼痛。
三、药物治疗
患者还可以口服非甾体抗炎镇痛药物和营养神经的药物来进行治疗。非甾体抗炎镇痛药物可以有效缓解疼痛，而营养神经药物有助于神经的修复和恢复。
四、饮食建议
日常中患者应多食用清淡易消化、富含高蛋白和高钙的食物，同时摄入富含维生素的水果和蔬菜，以补充身体所需的营养。这样的饮食有助于提高身体的抵抗力，对病情的恢复也有一定的帮助。
总结概况提示：坐骨神经痛的自我治疗要从多方面着手，包括避免不利行为、合理推拿按摩、正确使用药物以及保持健康饮食，通过综合措施来促进病情的改善和康复。