坐骨神经痛的自我疗法可以从生活方式调整、物理治疗等方面入手。一般来说，通过适当的自我护理能在一定程度上缓解症状。
生活方式调整
姿势调整： 日常要保持正确的坐姿和站姿，坐着时尽量让腰部挺直，臀部把整个座椅坐满，使腰部有良好支撑；站立时双脚分开与肩同宽，让身体重心均匀分布。避免长时间保持同一姿势，比如连续坐着超过1小时就起来活动活动。运动锻炼： 可以进行一些温和的运动，像游泳就是很不错的选择，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，游泳能借助水的浮力减轻身体对腰部和坐骨神经的压力，同时锻炼腰部肌肉。还可以做小飞燕动作，每天早晚各做一次，每次坚持10 - 15分钟，俯卧在床上，双手背后，头部和双脚同时向上抬起，像飞燕一样。
物理治疗
热敷缓解： 可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，减轻神经的水肿，从而缓解疼痛。拉伸放松： 进行简单的腿部拉伸，比如仰卧位，将一侧腿伸直，另一侧腿屈膝尽量靠近胸部，保持15 - 20秒，然后换另一侧腿，每侧每天做3 - 5组。通过拉伸可以放松腰部及腿部的肌肉，减轻对坐骨神经的牵拉。
疼痛管理
冷敷辅助： 在疼痛急性期，比如发作后的1 - 2天内，可以用冰袋冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，间隔2 - 3小时一次。冷敷能收缩血管，减轻炎症反应和肿胀，缓解疼痛。但要注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，要用毛巾包裹一下。放松心情： 精神紧张也可能会加重坐骨神经痛的不适感，所以要保持心情舒畅，可以通过听音乐、冥想等方式来放松自己，每天进行15 - 30分钟的冥想或放松练习。