一般来说，坚持跑步3-6个月可以开始看到体重下降的效果，但具体时间因人而异。
坚持跑步可以消耗热量，增加新陈代谢，对减肥有一定帮助。然而，体重下降的速度受到多种因素的影响，包括个人的身体状况、饮食习惯、运动量、睡眠质量等。以下是一些可能影响体重下降时间的因素：
1.初始体重：体重基数较大的人可能会比体重较轻的人更快看到体重下降的效果。
2.饮食习惯：合理的饮食控制对于减肥至关重要。仅仅依靠跑步而不改变饮食习惯，可能会导致减肥效果不理想。
3.运动量：增加跑步的强度和持续时间可以进一步提高减肥效果。
4.睡眠质量：充足的睡眠对于身体的恢复和新陈代谢的正常运行非常重要。
5.其他因素：个人的基因、激素水平等也可能对减肥产生影响。
为了促进体重下降并保持健康，除了跑步外，还可以采取以下措施：
1.健康饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.增加其他运动：除了跑步，还可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以提高整体代谢率。
3.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的新陈代谢和消化功能。
4.管理压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，影响减肥效果。采取有效的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
5.定期测量：不要只关注体重，还应该关注身体的其他指标，如体脂率、腰围等，以全面评估减肥效果。
需要注意的是，健康的减肥应该是渐进的，不宜追求过快的体重下降。过快的减肥可能对身体造成不良影响，并且容易导致体重反弹。如果在跑步减肥过程中遇到问题或有任何疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练的建议。