成人发烧后在家退烧的方法主要有物理降温和服用退烧药等。具体如下：
一、物理降温：
1.当发烧未超过38.5度且无其他异常时，可采用物理方法降温。比如可在额头贴退热贴，退热贴能帮助降低额头温度。
2.洗温水浴也是一种方式，温水可以带走身体的部分热量。
3.还能用温水擦拭腋下、腹股沟、脚心等部位，通过水分蒸发来带走体内多余热量，进而实现降温目的。
二、吃退烧药：
如果体温已超过38.5度，物理降温效果不佳时，可服用退烧药来治疗，像布洛芬、对乙酰氨基酚等都能起到降温效果。
若患者体温持续不退，应及时前往医院就诊，需依据病因进行治疗。比如细菌感染引起的发烧应使用阿莫西林、头孢克肟等抗生素类药物；支原体感染引起的发烧可使用四环素、阿奇霉素等药物。此外，发烧期间还要注意休息，适当补充水分。
总之，成人发烧后可根据具体情况选择合适的方法来降温，若情况异常或持续不缓解应及时就医处理。