脚磨肿了通常可通过以下方法来消肿止痛：
一、生活调理：运动时若不注意合理控制运动量与运动幅度，或是所穿鞋子过紧，脚部与鞋子过度摩擦就可能导致肿胀、疼痛现象出现。此时应合理安排运动，选择适合自己的鞋子。
1.合理运动：要根据自身实际情况来确定适宜的运动强度和时间，避免过度运动造成脚部损伤。
2.选合适鞋子：鞋子大小应适中，不能过紧，材质要舒适，这样能减少脚部与鞋子的摩擦。
二、局部热敷：脚部摩擦后易出现充血、水肿情况，适当用热毛巾热敷局部，可促进脚部血液循环，有利于消除肿胀症状，帮助身体恢复。
1.热敷操作：将热毛巾敷在肿胀的脚部，注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.热敷效果：通过热敷能加快血液流动，改善局部肿胀状态。
三、药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生指导下使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗，通常能有效缓解疼痛、水肿症状。
1.药物选择：要严格按照医生建议选择合适的药物。
2.药物作用：这些药物能起到止痛和减轻炎症反应的效果。
若情况严重，建议患者及时就医治疗，以免对身体健康造成不良影响。