脚磨肿后，可通过以下方法消肿止痛：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脚部。将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的脚部，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将脚放在枕头上或其他支撑物上，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议使用利尿剂。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助恢复脚部的功能。
7.穿合适的鞋子：选择宽松、舒适、合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
8.注意保护：在恢复期间，要注意保护脚部，避免再次受伤。
如果肿胀和疼痛持续不缓解，或出现感染的迹象（如发红、发热、疼痛加剧、脓液渗出等），应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，如果有基础疾病（如糖尿病、心血管疾病等），应在医生的指导下进行治疗。