脚磨肿了可通过以下方法消肿止痛：
一、生活调理：运动时若不注重运动量与幅度的把控，或是所穿鞋子不合脚过紧，脚部与鞋子过度摩擦便可能出现肿胀与疼痛。此时应进行合理运动，选择适合自身的鞋子。
二、局部热敷：脚部经摩擦后易充血水肿，可适当用热毛巾对局部进行热敷，能促进脚部血液循环，以消除肿胀症状，助力身体恢复。
三、药物治疗：若患者症状较为严重，可在医生指导下使用布洛芬片、对乙酰氨基酚片等药物，通常能有效缓解疼痛与水肿症状。倘若患者情况严重，需及时就医治疗，以防影响身体健康。
总结：当脚磨肿后，可根据实际情况选择生活调理、局部热敷或药物治疗等方式来缓解症状，严重时一定要及时就医。