体外射精后月经推迟3天，可能与以下因素有关：
1.体外射精并不安全：虽然体外射精可以降低怀孕的风险，但并不能完全避孕。在性行为过程中，可能会有少量精液在射精前溢出，导致怀孕的发生。
2.情绪和压力：情绪紧张、焦虑、压力过大等因素可能影响内分泌系统，导致月经推迟。
3.生活习惯改变：生活习惯的改变，如熬夜、过度运动、饮食不规律等，也可能对月经周期产生影响。
4.其他健康问题：一些妇科疾病，如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等，也可能导致月经失调。
如果你的月经推迟了3天，以下是一些建议：
1.放松心情：尽量避免紧张和焦虑，保持心情愉悦，这对月经恢复正常有一定帮助。
2.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
3.调整生活习惯：保持规律的饮食、适量的运动和良好的作息时间。
4.验孕：如果月经推迟超过7天，你可以进行验孕，以排除怀孕的可能。你可以自行购买验孕棒或早孕试纸进行检测，或者去医院进行血液检查。
5.就医检查：如果验孕结果为阴性，但月经仍未来潮，或者你有其他不适症状，如腹痛、乳房胀痛等，建议及时就医，进行详细的妇科检查，以确定月经推迟的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果对月经推迟感到担忧或不安，最好咨询医生的意见。医生可以根据你的具体情况进行评估，并提供个性化的建议和治疗方案。此外，如果有性生活，建议采取可靠的避孕措施，如使用避孕套，以避免意外怀孕的发生。