腰间盘突出的锻炼方法包括：
一、睡觉时在腰部放置枕垫：这样可以在睡眠时对腰部起到一定的支撑作用，有助于缓解腰部的压力。
二、飞燕式：患者俯卧在床上，然后做两头翘的动作，双手放在后背并缓缓上抬至最大限度，坚持3至5秒后，再慢慢趴到枕头上。这种方法能增强腰部肌肉力量。
1.（1）其重点在于通过特定的姿势来锻炼腰部肌肉。
2.（2）能帮助改善腰部的柔韧性和力量。
三、三点支撑法：平躺在床上，慢慢地将头和脚微微抬起、挺腹。该方法可强化腰部及腹部的肌肉。
1.（1）通过这样的支撑动作来锻炼相关部位。
2.（2）对于缓解腰间盘突出症状有一定帮助。
四、五点支撑法：对于较瘦且力量较强的患者，可以采用仰卧位，让双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，然后缓慢抬到最高再慢慢平躺到床上。
1.（1）这是一种较为进阶的锻炼方式。
2.（2）能更全面地锻炼腰部周围的肌肉群。
总结概况提示：腰间盘突出患者可根据自身情况选择合适的锻炼方法，以帮助缓解症状、增强腰部力量和改善腰部功能，但锻炼时应注意适度，如有不适需及时停止并咨询医生。