1.冷敷：脚扭伤后的72小时内，通常选择冷敷。冷敷可以促进血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。如果没有冰袋，可以使用冷毛巾代替。需要注意的是，冷敷时不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤皮肤。
2.热敷：脚扭伤72小时后，可以选择热敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。每次热敷20-30分钟，每天1-2次。可以使用热水袋、热毛巾或红外线灯等进行热敷。需要注意的是，热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
此外，在脚扭伤后的恢复期间，还需要注意以下几点：
1.休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息。
2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.药物治疗：可以使用一些止痛、消肿的药物，如布洛芬、云南白药等。
5.物理治疗：可以在医生的指导下进行一些物理治疗，如按摩、针灸、超声波等。
6.康复训练：在恢复期间，可以进行一些适当的康复训练，如活动关节、肌肉拉伸等，有助于恢复功能。
需要注意的是，如果脚扭伤后肿胀、疼痛严重，或出现活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。